Já na semana anterior tínhamos desistido de ir tentar a travessia: afinal de contas alguém já viu um feriado de finados sem chuva? Apesar disso fiquei todo tempo de olho na previsão pelo site do CPTEC. E olha que sexta feita de manhã ele marcava 80% de chance de chuva na serra.

Durante a tarde tudo mudou :17% de chance de chuva… uhuuuuuuuu!!! Depois de dar um grito e levantar os braços no meio do serviço e alguns comentários de “este é maluco”, já melhorou o ânimo para o resto do dia.

Chegando em casa no começo da noite e alguns telefonemas já tinha o acampamento marcado para sábado logo cedo, prevendo voltar na segunda a tarde. Mas e a comida? Não havia quase nada em casa para levar, nem mochila arrumada, nada!

Corre para supermercado, compra qualquer coisa, volto para casa e vamos ao desafio inicial: enfiar tudo para travessia de 3 dias em uma mochila de 45 litros, que por sinal iria inaugurar neste acampamento. Além disso também iria inaugurar a nova barraca.

Agora pensando bem veja só o risco: inaugurar equipamentos numa travessia de 3 dias, e se algo da errado ou o equipamento se mostra ruim. Bom… eu comprei um bom equipamento, e tinha fé nas escolhas e na minha experiência em saber se virar em dificuldades.

Logo sábado de manhã e estamos na estrada para o ponto base do Pico dos marins, mantido pelo Nilton é uma pequena casa onde se pode contar com banheiros, chuveiros, estacionamento, água e até porção de queijo! Só é necessário tomar cuidado para não ficar de papo e esquecer da hora de subir a montanha.

Para quem nunca foi ao Pico dos Marins a caminhada começa numa pequena estrada, passando por porteira que divide área de proteção ambiental, indo ao morro do careca onde se passa por uma pequena mata(ultimo ponto de água até quase o topo dos marins) e ai sim começa o cenário de altitude que eu tanto gosto.

Durante todo sábado o tempo se alternou entre pequenos trechos de Sol e neblina, oque no fundo foi ótimo pois pegar um dia muito ensolarado em montanha é dureza, para quem acha que Sol de praia queima vocês não viram nada.

A travessia Marins Itaguaré é feita boa parte pelo lado de Minas Gerais e não exatamente na crista da serra. è um constante sobe e desce: sobe o Marinzinho, desce um pouco, sobe novamente, desce , sobe a Pedra Redonda, desce…ou seja é bem cansativo.

As duas fotos abaixo são uma visão de longe da Pedra Redonda (uma pedra equilibrada em cima de outra bem no topo da montanha) é basicamente metade da travessia e onde acampamos no primeiro dia.

Neste ponto encontramos com um grupo de 3 pessoas fazendo a travessia no caminho inverso, apenas com cantil e lanche estavam fazendo a travessia em 1 dia apenas. Nós levamos dois dias na travessia e um dia voltando pela estrada até onde estava o carro.

Chegando na Pedra Redonda decidimos acampar bem ali no topo. Justamente embaixo da pedra Redonda. E la vamos nós armar a nova barraca.

Barraca mini-pack da Azteq na pedra Redonda - travessia Marins Itaguaré

Bom como notaram finalmente comprei a mini-pack da Azteq, em relação a minha antiga Bivak 1 da Trilhas e Rumos posso dizer que é uma comparação até injusta. A mini-pack não só é leve como é muiiiiiiiiito mais espaçosa, é barraca para duas pessoas dormirem sem equipamento tranquilo. Para uma pessoa é muito bom. Excelente material e fácil de armar, deve-se dar atenção especial em manter a lona externa separada da parte interna para evitar condensação.

A cor é realmente um ponto de destaque na montanha, mas até acho que tem seu lado bom nisso. Ela dispõe de abas ou saias muito usadas em locais de neve para manter a barraca firme e vedada, aqui no Brasil acho que só diminuí a ventilação da barraca, mas ainda não sei se vale a pena retira-las. Afinal ainda esta na garantia.

A vista do nascer do Sol a partir da pedra Redonda é fantástica:

Dia claro, pé na trilha! E la vamos nós rumo ao Itaguaré, neste dia ameaçou chuva mas acabou se resumindo a 20 minutos de garoa leve.

Infelizmente não tenho tantas fotos deste segundo dia por um motivo simples e ridículo: estava quebrado. Um dos erros que cometi nesta travessia foi não me alimentar bem, acabei ficando sem forças oque só veio a piorar com meu joelho doendo. Mas disto eu falo no final do post.

A fase final da travessia é muito mato, as encostas que subimos e descemos são cobertas de vegetação, durante este treço perdemos o caminho algumas vezes por alguns metros, mas no geral a trilha é bem marcado.(fora o fato de um idiota marcar as pedras com tinta amarela indicando um caminho errado para a pousada do tal fulano e não indicando a trilha da travessia, pisada  de bola…. a por falar nisso já que vai escrever e acabar com a paisagem escreva “ABRIGO” certo nas pedras, nem é tão difícil são só 6 letras, se precisar indico uma professora de português)

Bom finalmente chegamos ao Itaguaré (2.308 m de altitude)

Bonita montanha não?

Paramos para descansar próximos a base do Itaguaré pois ainda haveria uma descida enorme até a estrada. Para piorar eu andava com dificuldade devido ao joelho doendo.

O campo base do Itaguaré é um descampado a beira de um rio bem na estrada. Poxa local sensacional para se montar barraca e ficar um ou mais dias. Água corrente, sombra, local plano. Chegamos logo no final da tarde de domingo e montamos acampamento  lá para seguir pela estrada logo cedo.

Amanhecendo o dia montamos o equipamento na mochila e fomos pela estrada, ja com o joelho bem melhor e sem as descidas íngremes foi bem mais fácil. Apesar que ainda restava 16 Km aproximadamente até o local onde deixamos o carro(fizemos este trecho em 4 horas e meia mais ou menos).

Chegamos na base do Marins aprox. às 12 horas e 5 latas de guaraná e meio queijo provolone depois estávamos na estrada retornando a Lorena.

Bom foi um grande acampamento, algo que estava faltando no meu curriculum, pois é praticamente no quintal de casa. Cometi alguns erros e aprendi com todos.

Falhei em levar sozinho a barraca no primeiro dia(onde o ganho de desnível era maior e mais árduo) e não usar o bastão para poupar meu joelho velho de guerra. A mochila nem estava muito pesada, mas devia ter poupado o joelho para os 2 dias seguintes.

Também com a correria de arrumar tudo não escolhi bem a alimentação, acabei não tento vontade de comer oque só acabou com minhas energias no segundo  dia principalmente, sem energia meus músculos não estabilizaram bem o joelho e lá vem a dor de joelho novamente. Um das coisas que fiquei chateado foi as famosas barrinhas de cereal da Neston que sempre levo, corri 2 supermercados e não as achei levei outra que se provou horrível e seca(acabei consumindo mais água).

Bom aprendi outras coisas que irei postar e demonstrar em outros post no site. Assine nosso RSS ou me acompanhe no Twitter para saber das novidades.

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O blog tem estado meio parado, problemas no serviço, no coração(figurativamente falando) tem me afastado um pouco do site. Mas continuo treinando, um pouco mais devagar mas sempre em frente.

Sabe, o problema com aniversários é quando você para e começa a pensar no tempo que se foi. Tempo é algo que temos limitado e não pode ser criado. Quando se para para pensar acabamos tendo duas opções:

• ficamos tristes pelas oportunidades perdidas e nos conformamos com o “fim próximo”. E assim continuamos seguindo a onda.
• Aprender com os erros e tentar entrar na linha de agora em diante.

A vida tem uma grande armadilha, que é entrar na “corrida de ratos” como dizem os americanos. A corrida de ratos é você passar a vida naquelas rodinhas, correndo feito louco e não indo a lugar algum. Você vai prestando atenção aos problemas de agora e acaba engolido na vida que alguém quer para você e não na sua.

Sair final de semana e ficar pensando naquele bendito servidor de email que tem dado erros, ir tomar um sorvete e ter maravilhosa ideia de como rodar um shell script de backup do servidor de arquivos a partir do celular. PUTZ…isso não é vida!!!

Se você esta nesta meu conselho é não espere seu aniversário: PARE AGORA!!! Pare pense em algo que você queira realizar, seja na sua vida pessoal, profissional, aventura, amorosa, sei-lá. Ponha isso como objetivo na sua vida agora.

Com seu objetivo em mente, comece a planejar, planejar o tempo, planejar oque você precisa para aprender e saber. E de o PRIMEIRO PASSO AGORA! Não precisa ser algo grande, se você quer comprar um carro vá agora ver o modelo, não precisa comprar agora só sentar e sentir o carro, ver a cor. Mas faça algo agora.

Não deixe para o dia que terá tempo, ou oportunidade, não fique esperando alguém ou algo, pois assim provavelmente nunca acontecerá. Não espere todos as condições estarem perfeitas pois nunca estarão (nota mental: este é um mundo imperfeito).

Faça sua listinha de sonhos, coloque datas para realizar cada um(seja um ano seja seis meses, não importa) e mais importante faça pequenas tarefas para ir em direção aos seus sonhos. Pode ser pequenos passos, mas faça.

Uma amiga queria andar de balão, eu arrumei para ela 3 empresas que fazem o serviço em menos de 2 minutos na net. Bom quem sabe eu ainda vou com ela algum dia. Quem sabe ela faz a listinha e me deixa ajuda-la.

Eu quero ir escalar uma montanha, sei oque fazer  no momento para me preparar, não sei bem os passos seguintes mas estou  andando em direção ao sonho. Como alguém disse uma vez: você não precisa ver todos os degraus para subir uma escada, apenas o degrau seguinte.

Bom sabe como é… aniversários são o fim da picada. Mas espero que este texto  te ajude a pensar. Qual sua lista de sonhos? Compartilhe comentando.

Paz a todos.

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Hoje em dia treino com objetivo  e estou sempre avaliando as melhoras, caso não sejam suficientes reavalio o método e mudo. Devemos sempre ter algum objetivo e meta. O fazer exercícios esporadicamente ou apenas quando dá é pedir para sempre estar abaixo de seu potencial é pedir para se contundir e ficar afastado daquilo que você gosta.

Nestes meses treinando mais seriamente aprendi 4 grandes benefícios e lições de se treinar seriamente, seja em casa ou em academia.

1. Maior auto-confiança.

Perder os quilos extras ou ganhar músculos, faz muito bem para sua confiança. Ser capaz de levantar pesos que você não julgava capaz te da uma confiança que nem tem como explicar. Isso com certeza reflete em sua postura ao andar e as pessoas notaram isso.

2.Respeito.

É a triste realidade mas as pessoas respeitam mais quem tem um bom físico. Talvez seja algo meio primal, ou somente respeito pelo esforço necessário para se atingir, não sei.

3. Força Mental.

Levantar pesos bem próximos do limite do corpo exigem uma dose de concentração e força em se manter centrado no movimento. Dou o exemplo do agachamento que tenho feito ultimamente, é algo realmente difícil, manter a atitude de “mais uma repetição” quando algo dentro da sua cabeça fica gritando “já chega, já passou do seu limite da semana passada”

4. Aprende a ter objetivos.

Homem precisa de objetivos. Viver sem objetivo seja a curto ou médio prazo é na verdade apenas sobreviver no meio da multidão. Qual suas metas? Oque você deseja para os próximos meses? Em que nível você quer estar seja fisicamente ou mental?

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Agachamento é provavelmente o melhor exercício (junto com o levantamento terra) para se adquirir massa muscular e força. Também não é muito praticado em academias por ai. Hoje em dia se prefere utilizar aparelhos ao invés de pesos livres. Toda academias tem um leg-press mas nem todas tem um rack para agachamento.

É na verdade uma falsa ilusão de que pesos livres são perigosos e que aparelhos são seguros. No geral eu acho aparelhos mais inseguros: maior probabilidade de você exagerar no peso, movimento nem sempre segue as particularidades do seu corpo, etc.

O tal do Super Agachamento é uma técnica já antiga de treino onde basicamente se  pega um peso onde só se é  capaz de fazer 10 a 12 repetições, e se faz uma única série de 20 repetições. Bom você deve estar perguntando se o peso é tão alto que eu só faço 10 como diabos vou conseguir fazer 20 repetições?

O segredo é “descansar” entre as repetições, na verdade respirar seria o termo correto. Este método é descrito no livro Super Squat. Um excelente livro para quem quer conhecer o método de treinamento onde se ganha peso rapidamente e também se ganha força.

Posição Correta do Agachamento.

Existe dois tipos principais de agachamento, com peso sendo colocado na frente e com barra nas costas. Eu particularmente gosto de fazer com peso a frente.

3 modos de se fazer agachamento

A posição deve ser com coluna ereta, olhando sempre a um ponto a frente(sem baixar a cabeça ou olhar para cima), pés separados mais ou menos na largura dos ombros.

Pessoas menores e com menos músculos nas costas pegam a barra com mãos não muito afastadas, a barra deve ficar apoiada no músculos das costas e não na nuca ou ombros.

Nestas horas que penso que estou na profissão errada

Muita gente treina agachamento usando banco. Como na foto acima.

Treinar no banco é realmente ótima ideia. Você pode corrigir sua forma e depois quando for usar mais peso ai o rack de agachamento será a melhor opção.

Abaixo um vídeo de um Super Agachamento (Super Squat).

www.youtube.com/watch?v=HuD9kRWyZ2k

Repare algumas particulariedades:

• É um exercício brutal(são 20 repetições com um peso que você so é capaz de levantar 10 repetições).
• Antes de pegar a barra nas costas é necessário uma boa dose de concentração e comprometimento(ou vai ou vai….falhar não é opção).
• O peso é elevado e você tem que respirar entre as repetições para dar chance ao organismo de aguentar. Respirações fundas, se necessário aumente o números de respirações a medida que vai progredindo ate´a 20ª repetição.
• Nem tente fazer isso: levantar o peso e prendendo a respiração (na net tem casos de gente que desmaia ou fica tonto com o esforço e acaba deixando o peso cair).
• Ele acaba fazendo 21 repetições pois achou que a forma em uma delas ficou péssima. Comprometimento nota 10.
• Já falei que isso é meio brutal?!

Agachamento é algo que realmente ativa seu sistema nervoso central, geralmente exercícios que envolvem um numero maior de juntas e músculos são os que mais produzem efeito nos níveis de testosterona(+musculos, + força).

Para quem em média leva uns 18 Kgs de peso nas costas(mochila com equipamento total) um treinamento de força nas pernas é bem vindo sempre.

Mas como já falei antes, escaladores e acampadores devem treinar mas não so força também resistencia. No momento eu estou na fase de força, no futuro irei falar sobre outros tipos de treinamento. Assine o nosso RSS e se mantenha informado.

E vocês que tipo de exercício tem feito? Quais seus preferidos?

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No momento tenho feito a seguinte rotina de treino, três vezes por semana:

• Agachamento – 1 série de 20 repetições (este agachamento é pouco diferente irei explicar sobre ele  mais para frente)
• Pullover – 1 série de 20 (pouco peso apenas para normalizar a respiração do agachamento)
• Supino – 3 séries de 8 repetições.
• Puxada Horizontal – 2 séries de 8 repetições
• Arnold Press – 2 séries de 8 repetições
• Flexão Barra – 3 séries do máximo que aguentar.
• Extensão Pés – 2 séries de 15 repetições.
• Abdominais.

Basicamente é um treino de força (poucas repetições muito peso), deve ser feito depois que se tem alguma base com exercícios com próprio peso do corpo(irei colocar aqui um treino para quem não se exercita a tempo). Também como é treino para iniciante(afinal estive parado por bom tempo) a opção melhor é treinar corpo inteiro em cada dia.

Nada de “dia de pernas”, “dia de braços”. O corpo trabalha como conjunto e você deve aprender a trabalhar ele assim o mais rápido possível. A preferência também é sobre exercícios completos como agachamento, levantamento terra, flexão em barra fixa.

Hoje em dia quando se vai numa academia o instrutor sempre nos passa um treino de hipertrofia(crescer músculos), geralmente os famosos 3 séries de 10 ou 15 repetições, lotado de supinos, leg press, e muito exercícios para bíceps. Mas até hoje nunca vi um instrutor perguntar “qual seu objetivo ?”

Veja bem um escalador ou acampador não esta treinando para ganhar massa e virar um bodybuilder. Nada contra alguém querer ficar da largura da porta de sua casa.

photo credit: CelebMuscle

Mas um escalador não pode perder sua mobilidade nem carregar “peso extra” montanha acima. Este tipo de treinamento de hipertofia não é certo nem errado, apenas visa objetivo diferente. O corpo se adapta a aquilo que se exige dele, um treinamento certo pode não so produzir gigantes em tamanho mas também gigantes em força.

Veja o caso dos levantadores de peso olímpico. Você acha que este pessoal não treina duro? O cara abaixo só esta levantando 240Kgs. E ele não tem metade do tamanho de um bodybuilder profissional.

Levantando 240Kg para alguem que só pesa 69 Kg é algo de respeito.

Acho que um escalador acampador deve procurar é o tipo físico e treinamento mais próximo de um lutador,uma mistura de  força, resistência, agilidade.

Um lutador forte mas lento acaba virando saco de pancada, se não tiver resistência não aguenta mais que 3 rounds. Uma mistura de 3 características no ponto certo faz um bom lutador.Acredito que o mesmo se aplica a alguém que pratica esportes radicais.

Já dei esta dica a um tempo atrás mas vou repetir: Abra uma conta no http://dailyburn.com/ e controle seu treinamento, peso, alimentação totalmente de graça. Você deve poder medir todos os avanços e comemorar cada etapa.

Próxima vez que for comer pizza lembre-se de treinar um pouco também, suas aventuras serão mais fáceis e prazerosas. Tenha sempre seu objetivo em mente.

photo credit: scragz

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Controlar calorias e o quanto se come de cada nutriente (carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas, etc) não é la tarefa fácil. Ou se controla tudo com alguma planilha ou se usa algum programa especializado.

Mas também tem uma boa alternativa online: o site Daily Burn, dispões gratuitamente de uma excelente interface onde podemos ter gráficos de evolução não só de peso, mas de calorias ingeridas, exercícios feitos e muito mais.

O sistema é também uma comunidade de usuários onde se pode entrar em grupos com mesmo objetivo ou participar de desafios.

Me inscrevi já a alguns dias e tenho notado algumas coisas interessantes no sistema deles.  Existem não muito brasileiros, as rotinas de treinamento são bem completas e você pode criar a sua (existe vídeos demonstrando quase todos os exercícios), você também pode criar seu desafio.

No momento eu estabeleci metas de alimentação e um objetivo em um exercício. Assim que completar o objetivo é so criar um novo mais avançado.

lembre-se:   “Movimento SEMPRE é mais eficiente que meditação”

Continue sempre em frente até alcançar seus objetivos. Inscreva-se no DailyBurn e me acrescente la como amigo.

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