Para quem acompanha o blog deve lembrar que no feriado de 9 de Julho eu e dois amigos tentamos fazer a  travessia Marins-Itaguaré, infelizmente o tempo acabou obrigando a volta. Todos os feriados depois ou choveu ou tive que trabalhar. Pois neste feriado de 2 de Novembro resolvemos tentar novamente, desta vez com sucesso.

Já na semana anterior tínhamos desistido de ir tentar a travessia: afinal de contas alguém já viu um feriado de finados sem chuva? Apesar disso fiquei todo tempo de olho na previsão pelo site do CPTEC. E olha que sexta feita de manhã ele marcava 80% de chance de chuva na serra.

Durante a tarde tudo mudou :17% de chance de chuva… uhuuuuuuuu!!! Depois de dar um grito e levantar os braços no meio do serviço e alguns comentários de “este é maluco”, já melhorou o ânimo para o resto do dia.

Chegando em casa no começo da noite e alguns telefonemas já tinha o acampamento marcado para sábado logo cedo, prevendo voltar na segunda a tarde. Mas e a comida? Não havia quase nada em casa para levar, nem mochila arrumada, nada!

Corre para supermercado, compra qualquer coisa, volto para casa e vamos ao desafio inicial: enfiar tudo para travessia de 3 dias em uma mochila de 45 litros, que por sinal iria inaugurar neste acampamento. Além disso também iria inaugurar a nova barraca.

Agora pensando bem veja só o risco: inaugurar equipamentos numa travessia de 3 dias, e se algo da errado ou o equipamento se mostra ruim. Bom… eu comprei um bom equipamento, e tinha fé nas escolhas e na minha experiência em saber se virar em dificuldades.

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Ok, não é aniversário do blog(ele ainda é muito novo), mas é bem pior que isso. É meu aniversário!!!  Putz.

O blog tem estado meio parado, problemas no serviço, no coração(figurativamente falando) tem me afastado um pouco do site. Mas continuo treinando, um pouco mais devagar mas sempre em frente.

Sabe, o problema com aniversários é quando você para e começa a pensar no tempo que se foi. Tempo é algo que temos limitado e não pode ser criado. Quando se para para pensar acabamos tendo duas opções:

• ficamos tristes pelas oportunidades perdidas e nos conformamos com o “fim próximo”. E assim continuamos seguindo a onda.
• Aprender com os erros e tentar entrar na linha de agora em diante.

A vida tem uma grande armadilha, que é entrar na “corrida de ratos” como dizem os americanos. A corrida de ratos é você passar a vida naquelas rodinhas, correndo feito louco e não indo a lugar algum. Você vai prestando atenção aos problemas de agora e acaba engolido na vida que alguém quer para você e não na sua.

Sair final de semana e ficar pensando naquele bendito servidor de email que tem dado erros, ir tomar um sorvete e ter maravilhosa ideia de como rodar um shell script de backup do servidor de arquivos a partir do celular. PUTZ…isso não é vida!!!

Se você esta nesta meu conselho é não espere seu aniversário: PARE AGORA!!! Pare pense em algo que você queira realizar, seja na sua vida pessoal, profissional, aventura, amorosa, sei-lá. Ponha isso como objetivo na sua vida agora.

Com seu objetivo em mente, comece a planejar, planejar o tempo, planejar oque você precisa para aprender e saber. E de o PRIMEIRO PASSO AGORA! Não precisa ser algo grande, se você quer comprar um carro vá agora ver o modelo, não precisa comprar agora só sentar e sentir o carro, ver a cor. Mas faça algo agora.

Não deixe para o dia que terá tempo, ou oportunidade, não fique esperando alguém ou algo, pois assim provavelmente nunca acontecerá. Não espere todos as condições estarem perfeitas pois nunca estarão (nota mental: este é um mundo imperfeito).

Faça sua listinha de sonhos, coloque datas para realizar cada um(seja um ano seja seis meses, não importa) e mais importante faça pequenas tarefas para ir em direção aos seus sonhos. Pode ser pequenos passos, mas faça.

Uma amiga queria andar de balão, eu arrumei para ela 3 empresas que fazem o serviço em menos de 2 minutos na net. Bom quem sabe eu ainda vou com ela algum dia. Quem sabe ela faz a listinha e me deixa ajuda-la.

Eu quero ir escalar uma montanha, sei oque fazer  no momento para me preparar, não sei bem os passos seguintes mas estou  andando em direção ao sonho. Como alguém disse uma vez: você não precisa ver todos os degraus para subir uma escada, apenas o degrau seguinte.

Bom sabe como é… aniversários são o fim da picada. Mas espero que este texto  te ajude a pensar. Qual sua lista de sonhos? Compartilhe comentando.

Paz a todos.

Sempre gostei de exercícios, mas nunca levei muito a sério. Adoro andar e correr, mas entre levar as aulas de educação física do ginásio como brincadeira e a ginástica forçada da época do exército entendi finalmente a grande diferença. A mesma diferença em ser somente mais um e ser e fazer algo importante.

Hoje em dia treino com objetivo  e estou sempre avaliando as melhoras, caso não sejam suficientes reavalio o método e mudo. Devemos sempre ter algum objetivo e meta. O fazer exercícios esporadicamente ou apenas quando dá é pedir para sempre estar abaixo de seu potencial é pedir para se contundir e ficar afastado daquilo que você gosta.

Nestes meses treinando mais seriamente aprendi 4 grandes benefícios e lições de se treinar seriamente, seja em casa ou em academia.

1. Maior auto-confiança.

Perder os quilos extras ou ganhar músculos, faz muito bem para sua confiança. Ser capaz de levantar pesos que você não julgava capaz te da uma confiança que nem tem como explicar. Isso com certeza reflete em sua postura ao andar e as pessoas notaram isso.

2.Respeito.

É a triste realidade mas as pessoas respeitam mais quem tem um bom físico. Talvez seja algo meio primal, ou somente respeito pelo esforço necessário para se atingir, não sei.

3. Força Mental.

Levantar pesos bem próximos do limite do corpo exigem uma dose de concentração e força em se manter centrado no movimento. Dou o exemplo do agachamento que tenho feito ultimamente, é algo realmente difícil, manter a atitude de “mais uma repetição” quando algo dentro da sua cabeça fica gritando “já chega, já passou do seu limite da semana passada”

4. Aprende a ter objetivos.

Homem precisa de objetivos. Viver sem objetivo seja a curto ou médio prazo é na verdade apenas sobreviver no meio da multidão. Qual suas metas? Oque você deseja para os próximos meses? Em que nível você quer estar seja fisicamente ou mental?

Em outro post falei sobre meu treinamento e sobre o “agachamento diferente”, aproveito agora para explicar um pouco mais.

Agachamento é provavelmente o melhor exercício (junto com o levantamento terra) para se adquirir massa muscular e força. Também não é muito praticado em academias por ai. Hoje em dia se prefere utilizar aparelhos ao invés de pesos livres. Toda academias tem um leg-press mas nem todas tem um rack para agachamento.

É na verdade uma falsa ilusão de que pesos livres são perigosos e que aparelhos são seguros. No geral eu acho aparelhos mais inseguros: maior probabilidade de você exagerar no peso, movimento nem sempre segue as particularidades do seu corpo, etc.

O tal do Super Agachamento é uma técnica já antiga de treino onde basicamente se  pega um peso onde só se é  capaz de fazer 10 a 12 repetições, e se faz uma única série de 20 repetições. Bom você deve estar perguntando se o peso é tão alto que eu só faço 10 como diabos vou conseguir fazer 20 repetições?

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Pois bem, ninguém espera resultados sem agir, fazer nada te rende exatamente isso NADA. Mas para se ter bons resultados é necessário andar na direção certa, pode não ser muito, pode ser um pequeno passo de cada vez. Eu tenho meu objetivo a alcançar e treino para isso.

No momento tenho feito a seguinte rotina de treino, três vezes por semana:

• Agachamento – 1 série de 20 repetições (este agachamento é pouco diferente irei explicar sobre ele  mais para frente)
• Pullover – 1 série de 20 (pouco peso apenas para normalizar a respiração do agachamento)
• Supino – 3 séries de 8 repetições.
• Puxada Horizontal – 2 séries de 8 repetições
• Arnold Press – 2 séries de 8 repetições
• Flexão Barra – 3 séries do máximo que aguentar.
• Extensão Pés – 2 séries de 15 repetições.
• Abdominais.

Basicamente é um treino de força (poucas repetições muito peso), deve ser feito depois que se tem alguma base com exercícios com próprio peso do corpo(irei colocar aqui um treino para quem não se exercita a tempo). Também como é treino para iniciante(afinal estive parado por bom tempo) a opção melhor é treinar corpo inteiro em cada dia.

Nada de “dia de pernas”, “dia de braços”. O corpo trabalha como conjunto e você deve aprender a trabalhar ele assim o mais rápido possível. A preferência também é sobre exercícios completos como agachamento, levantamento terra, flexão em barra fixa.

Hoje em dia quando se vai numa academia o instrutor sempre nos passa um treino de hipertrofia(crescer músculos), geralmente os famosos 3 séries de 10 ou 15 repetições, lotado de supinos, leg press, e muito exercícios para bíceps. Mas até hoje nunca vi um instrutor perguntar “qual seu objetivo ?”

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