1. Ter um plano é bom.
Fazer as coisas sem saber exatamente oque se quer e onde se quer chegar não é uma maneira eficaz de se alcançar um objetivo. Listar suas metas e arrumar um modo de medir o seu progresso é parte importante de se chegar a um sonho. Também poder reavaliar o plano e se mudar oque não esta funcionando e refazer oque esta funcionando, faz parte do próprio plano.

2. Nunca leve algo novo em acampamento.
Levar algo que você não testou em um acampamento é pedir para ter problemas. Em minha travessia eu levei barrinhas de cereal como parte principal da alimentação, como foi tudo de ultima hora acabei levando a marca que encontrei no supermercado(supermercado no interior nem sempre se tem muitas escolhas). Péssima escolha, a barra era de gosto horrível e acabei quase não comendo, faltou energia para travessia e senti nos joelhos o efeito da escolha errada.

3. Peso é parte essencial de um acampamento.
Saber exatamente os pesos de seu equipamento e oque você é capaz de carregar é a diferença entre sofrer e se divertir. Neste ultimo acampamento fui com mochila de 45 litros para passar 3 dias e acho que foi uma das vezes que levei menos peso. Barraca mais leve, mochila leve, underwear ao invés de roupa de lã, no geral equipamento melhor fez a diferença.

4. Uma garota pode te fazer um super homem ou te fazer um nada. Se você deixar.
Pois é nada como um amor mal resolvido para acabar com seu animo por meses. Todos nós temos um momento em que nos deixamos levar pelo modo como interpretamos algo. O difícil é você perceber isso e se colocar de novo no rumo certo. Oque nos leva a próxima lição.

5. Só você mesmo pode te fazer feliz ou infeliz.
Esta é uma lição difícil de aprender e provavelmente ainda vai faltar um tempo para mim aprende-la totalmente. Quando digo você mesmo, quero dizer o modo como você interpreta as coisas. Quando alguém te ofende por exemplo temos duas escolhas: pensar em “eu fiz algo errado e mereço esta ofensa, sou mesmo um miserável” ou podemos pensar “bom esta pessoa deve ter algum problema para me ofender assim, melhor eu seguir o meu rumo”. Entenderam a diferença?

Se algo da errado eu não devo ficar pensando no erro mas na solução ou oque aprendi com o erro. Se você todo dia para e pensa em tudo que deu errado no dia e pede a Deus uma ajuda, você esta sendo um perdedor de carteirinha. Primeiro por não passar o tempo pensando em tudo que deu certo e em tudo que aprendeu no dia(erros são lições) e em segundo por ficar pedindo a Deus. Deus já lhe deu tudo que você precisa: um corpo, um cérebro e uma alma…agora é com você… USE.

6. Ficar Online vicia e é em geral perda de tempo.
Aqui tenho que confessar, jogar um RPG online é um vício. Costumo jogar 9Dragons e o jogo sem fim(afinal sempre você pode evoluir) e o espirito de comunidade(cheio de brasileiros) e a sensação de se ter outra vida como herói são coisas poderosas. No geral o jogo vale como diversão mas quando se tem pressão por se subir de nível(afinal seus amigos já são level 160 e você ainda esta no 120) e se acaba ficando muito tempo ligado nisso ai é hora de desligar o computador ou ser radical e apagar sua conta no game. Atividades online como ver vídeos, pesquisar são mais motivadoras e tem um melhor propósito. Mas mesmo assim cuidado é pouco. Tem todo um mundo real lá fora e bem divertido.

7. Ação sempre é melhor que nada.

Fazemos dezenas de planos, planejamos todos detalhes e ficamos esperando as boas condições para começar. Já fiquei 3 meses esperando boa oportunidade para ir acampar, no final apesar da previsão do tempo, apesar de so ter 1 amigo para quem ligar e já serem 8 da noite, arrumei o parceiro para travessia e fomos…. o tempo melhorou, foi com certeza um dos melhores acampamentos da minha vida apesar de estar longe de ser perfeito. Várias coisas deram erradas, mas foi uma ação, melhor que ficar em casa olhando calendário e imaginando a próxima oportunidade.

E você oque aprendeu em 2009 ?? Um bom 2010 para todos nós.

“Bons pensamentos não são melhores que bons sonhos se você não segui-los.”
de Ralph Waldo Emerson

Agachamento é provavelmente o melhor exercício (junto com o levantamento terra) para se adquirir massa muscular e força. Também não é muito praticado em academias por ai. Hoje em dia se prefere utilizar aparelhos ao invés de pesos livres. Toda academias tem um leg-press mas nem todas tem um rack para agachamento.

É na verdade uma falsa ilusão de que pesos livres são perigosos e que aparelhos são seguros. No geral eu acho aparelhos mais inseguros: maior probabilidade de você exagerar no peso, movimento nem sempre segue as particularidades do seu corpo, etc.

O tal do Super Agachamento é uma técnica já antiga de treino onde basicamente se  pega um peso onde só se é  capaz de fazer 10 a 12 repetições, e se faz uma única série de 20 repetições. Bom você deve estar perguntando se o peso é tão alto que eu só faço 10 como diabos vou conseguir fazer 20 repetições?

O segredo é “descansar” entre as repetições, na verdade respirar seria o termo correto. Este método é descrito no livro Super Squat. Um excelente livro para quem quer conhecer o método de treinamento onde se ganha peso rapidamente e também se ganha força.

Posição Correta do Agachamento.

Existe dois tipos principais de agachamento, com peso sendo colocado na frente e com barra nas costas. Eu particularmente gosto de fazer com peso a frente.

3 modos de se fazer agachamento

A posição deve ser com coluna ereta, olhando sempre a um ponto a frente(sem baixar a cabeça ou olhar para cima), pés separados mais ou menos na largura dos ombros.

Pessoas menores e com menos músculos nas costas pegam a barra com mãos não muito afastadas, a barra deve ficar apoiada no músculos das costas e não na nuca ou ombros.

Nestas horas que penso que estou na profissão errada

Muita gente treina agachamento usando banco. Como na foto acima.

Treinar no banco é realmente ótima ideia. Você pode corrigir sua forma e depois quando for usar mais peso ai o rack de agachamento será a melhor opção.

Abaixo um vídeo de um Super Agachamento (Super Squat).

httpv://www.youtube.com/watch?v=HuD9kRWyZ2k

Repare algumas particulariedades:

• É um exercício brutal(são 20 repetições com um peso que você so é capaz de levantar 10 repetições).
• Antes de pegar a barra nas costas é necessário uma boa dose de concentração e comprometimento(ou vai ou vai….falhar não é opção).
• O peso é elevado e você tem que respirar entre as repetições para dar chance ao organismo de aguentar. Respirações fundas, se necessário aumente o números de respirações a medida que vai progredindo ate´a 20ª repetição.
• Nem tente fazer isso: levantar o peso e prendendo a respiração (na net tem casos de gente que desmaia ou fica tonto com o esforço e acaba deixando o peso cair).
• Ele acaba fazendo 21 repetições pois achou que a forma em uma delas ficou péssima. Comprometimento nota 10.
• Já falei que isso é meio brutal?!

Agachamento é algo que realmente ativa seu sistema nervoso central, geralmente exercícios que envolvem um numero maior de juntas e músculos são os que mais produzem efeito nos níveis de testosterona(+musculos, + força).

Para quem em média leva uns 18 Kgs de peso nas costas(mochila com equipamento total) um treinamento de força nas pernas é bem vindo sempre.

Mas como já falei antes, escaladores e acampadores devem treinar mas não so força também resistencia. No momento eu estou na fase de força, no futuro irei falar sobre outros tipos de treinamento. Assine o nosso RSS e se mantenha informado.

E vocês que tipo de exercício tem feito? Quais seus preferidos?

Principais causas de bolhas nos pés:

• Atrito da pele com calçado, meia, sujeira, ou algum corpo  estranho.
• Também existe as bolhas causadas por queimadura, seja pelo calor ou frio(neve por exemplo).

Basicamente as bolhas que um corredor ou caminhante enfrenta são causadas por atrito da pele com areia, pó ou com o próprio calçado. O importante de se lembrar sobre bolhas é : EVITE.

Para se prevenir bolhas nos pés é recomendável se escolher bem o calçado e meias, botas devem ser firmes e bem amarradas, nada de ficar  folgadas com os pés de mexendo dentro da bota quando se anda. Normalmente se usa com botas de trekking 2(duas) meias, uma fina mais próxima a pele e outra mais grossa por cima. Como modo de prevenção também é comum corredores usarem talco ou vaselina nos pés. Outras pessoas ja sabendo onde costuma ocorrer bolhas protegem a área com esparadrapo.

Não vale a pena estragar um passeio planejado a dias ou semanas por causa de meia errada ou sapato mal escolhido, além do que se estamos em grupo é meio chato atrasar todos por causa de suas bolhas.

Tratamento de bolhas nos pés:

Parabéns você  já conseguiu uma bolha nos pés, agora vamos aprender a tratar disso. Basicamente se a bolha esta ainda com líquido dentro e não rompeu a pele o melhor conselho é NÃO MECHA.

photo credit: Rev. Xanatos Satanicos Bombasticos (ClintJCL)

Apenas tire o sapato e pare oque quer que seja que esta causando a bolha, proteja a bolha com gazes limpas formando um curativo. E espere ela secar e se curar sozinha.

Agora se ela esta causando dor e você precisa continuar andando(esta a uns 30 Km da cidade mais próxima com mochila nas costas) bom neste caso a outra opção é drena-la e fazer um curativo. Existe também o caso onde a bolha ja estourou no calçado mesmo (o cabeça dura apesar da dor continua andando até a bolha estourar e as vezes até formar sangue no ferimento).

photo credit: Jason Cartwright

Neste caso lave a área da bolha e em volta com um anti-séptico, em caso de estar longe da cidade e não ter anti-séptico na mochila, use sabão mesmo ou o álcool usado no fogareiro.

Se não tiver nada disso na mochila:  poxa vida!! Vai fazer cursinho nos escoteiros próxima vez antes de ir para aventura no campo, ou so faça passeio no shopping é mais seguro para pessoas como você.

Não remova a pele da bolha, caso alguma ja tenha se soltado mantenha o resto no local. É pele morta ja, então você não ira sentir dor se tiver que cortar o excesso da pele solta.

Faça um curativo com gaze limpa, vista meias limpas por cima para evitar o ferimento pegar poeira e ser contaminado, caso tenha que continuar andando use chinelos ou sandália e vá devagar. O segredo para se curar rapidamente é manter a área do ferimento limpa mas arejada.

Bom espero ter ajudado a tirar algumas dúvidas sobre bolhas, não sou médico mas todas as dicas já foram usadas por mim e fazem parte de vários manuais de primeiros socorros.

Muitas vezes nas trilhas encontramos com acampadores com teorias malucas sobre bolhas: enfie o pé na água fria para parar as bolhas(detalhe: com bota e tudo), tire toda a pele e deixe na carne viva(supostamente a outra pele crescera mais rápido se o ferimento tiver sujo) e outras coisas que nem sei de onde tiram isso.

Bom… mas a dica é essa cuide de evitar bolhas nos pés mas caso aconteça cuide de sua saúde no campo, provavelmente ninguém ira cuidar de você.

Horas com mochila nas costas geralmente não lhe da dor nas costas apesar doque a maioria pensa. Uma boa mochila cargueira distribue muito bem o peso. Mochilas de tamanho errado para seu físico, sobrecarregadas ou de modelos mal projetados podem acabar com suas costas.

photo credit: Immagina

Quais as causas da Dor nas Costas?

Acho que 90% da causa de dor nas costas é devido a músculos fracos ou falta de proporção entre força de seus músculos posteriores e anteriores.

A vida moderna nos faz ficar muito tempo sentados no trabalho, depois vendo TV e geralmente não na melhor posição possível.

Muita gente também que pratica esportes ou faz musculação, acaba treinando so um lado do corpo(o lado que elas olham no espelho ou seja a frente) ou apenas partes. A coisa mais comun em academia é gente com biceps enormes e pernas fracas, costas sem musculos mas em compensação peitoral desenvolvido.

Também muitas vezes preferimos atribuir a dor a idade, frio, machucado antigo, é bem mais fácil doque treinar e ir se exercitar não?

Oque se pode fazer para curar dor nas costas?

Alongamento e fortalecimento dos músculos das costas e posteriores são um bom começo.

Sempre alongue antes de caminhada, sempre alongue-se logo de manha cedo ao acordar. Alongamentos são fáceis de fazer e não requer nenhum equipamento. O bom alongamento não é feito com força até sentir o músculo doer, você deve sentir apenas um leve desconforto do músculo sendo estendido, deve-se manter a posição por 30 segundos e soltar.

Alguns alongamentos para se fazer antes de caminhar e todo dia ao acordar:

Este ao lado é o mais simples e você deve faze-lo durante todo o dia se possível, mantenha a posição por 10 segundos, repita de 3 a 5 vezes.

Um tanto mais dificil que o anterior este acima é feito na posição de “lunge”. Mesma recomendação de se fazer ele de 3 a 5 vezes.

Procure executar este em uma superficie macia como carpete, gramado mas nunca em algo muito fofo como colchão da cama.

Existem outros alongamentos para se diminuir a dor nas costas além de exercicios de fortalecimento das costas que irei descever em um próximo artigo. Mas basicamente você deve estar atento a postura e sempre procurar fortalecer seu corpo para aguentar a aventura e também o dia-a-dia.

Muitos dos aventureiros de final de semana acham que treinar para acampar ou fazer travessia é so andar de bike na academia ou ficar 3 dias sem se mover muito para “poupar energias”. Mas o preparo físico não so é para aventura é para sua vida cotidiana, melhor disposição, menos dores.

Preparo físico para trekking e aventura também não é so pernas.

Viver o agora não é esquecer os planos e deixar se levar pelo que acontece a sua volta. Isto seria deixar alguém tomar conta da sua vida ou viver a vida de outra pessoa. E isso é o mesmo que não viver.

photo credit: jennifer buehrer

Viver o agora é esquecer por alguns momentos o passado(mas não esquecer as lições aprendidas), não se preocupar com o futuro(mas não deixar de ver seus objetivos para ele).

Durante boa parte da vida ficamos em um dilema no mínimo cômico: quando somos crianças queremos crescer para podermos mandar em nossa vida, na adolescência esperamos os 18 anos, nos 18 esperamos os 21, depois esperamos aposentar para ai sim fazermos oque gostariamos. E nisto vemos a vida passar e se acabar sem fazermos muitas das coisas que queriamos.

Pois bem, levante agora da cadeira, aja agora. Faça algo que goste, saia com namorada, vá fazer exercício no parque, se inscreva naquela academia, vá ver o carro que tanto quer comprar.

De o primeiro passo e aproveite o dia. Tempo é algo que não podemos recuperar mas sim aproveitar.

Controlar calorias e o quanto se come de cada nutriente (carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas, etc) não é la tarefa fácil. Ou se controla tudo com alguma planilha ou se usa algum programa especializado.

Mas também tem uma boa alternativa online: o site Daily Burn, dispões gratuitamente de uma excelente interface onde podemos ter gráficos de evolução não só de peso, mas de calorias ingeridas, exercícios feitos e muito mais.

O sistema é também uma comunidade de usuários onde se pode entrar em grupos com mesmo objetivo ou participar de desafios.

Me inscrevi já a alguns dias e tenho notado algumas coisas interessantes no sistema deles.  Existem não muito brasileiros, as rotinas de treinamento são bem completas e você pode criar a sua (existe vídeos demonstrando quase todos os exercícios), você também pode criar seu desafio.

No momento eu estabeleci metas de alimentação e um objetivo em um exercício. Assim que completar o objetivo é so criar um novo mais avançado.

lembre-se:   “Movimento SEMPRE é mais eficiente que meditação”

Continue sempre em frente até alcançar seus objetivos. Inscreva-se no DailyBurn e me acrescente la como amigo.

Double Your Gains : bom blog sobre treinamento e musculação. O conteúdo tem muito de motivacional e o autor sabe por um pouco de diversão no texto (além de fotos impressionantes).

Muscle Hack : outro blog de musculação e treinamento do Mark. Bons textos e receitas com baixo carboidratos.

Rei.com: sem dúvida uma das maiores lojas online de produtos de acampamento, escalada e esportes outdoor. Boa visita para se ver preços e reviews de compradores. Duro é só ficar sonhando com produtos.

Train for Everest: Um pequeno roteiro de treino para o Everest. Achei meio imcompleto e sem muito parametros para se saber quando se chegou “no ponto”

Mas um conselho que faz mudanças incríveis em sua vida de uma hora para outra eu colocaria como o número um. O conselho seria: “Nunca espere, aja agora”.

O que isso significa?

Isso significa nunca espere quando aparece uma oportunidade, nunca fique esperando todas as condições serem perfeitas(pois provavelmente nunca serão), nunca espere para correr um risco.

Veja bem, nós não estaremos aqui por muito tempo, a vida é curta, nós viveremos ate os 80 anos se tivermos muita sorte e aproximadamente 30% ou 40% deste tempo já passou!!!

Cada dia é uma dadiva, cada dia como o nome diz é “presente” e devemos viver como se fosse realmente isso.. um presente.

Muita gente tem lido e falado sobre o livro e vídeo “o Segredo”, que é um pacote de ideias antigas de Napoleon Hill (livro “Pense e fique rico”). Sobre se imaginar o futuro e as coisas que se quer.

Mas só imaginar não é nada. É necessário tomar uma ação consciente em caminho do que se deseja. É necessário agir, correr atrás, aprender  e aplicar oque se aprendeu. Este é o ponto perdido no livro que o faz parecer esotérico.

Talvez você esteja pensando em começar um projeto e pensando que agora as condições não são boas, talvez esteja pensando em fazer exercícios mas esteja esperando achar a roupa certa, a academia certa. Nosso cérebro é treinado para achar desculpas para justificar nossas ações.

Se somos bem sucedidos o cérebro já diz “estudamos muito para isso” ou “fulano nos ajudou” (reparou que muitas vezes o sucesso não é todo nosso? ou negamos admitir que somos capazes dele sozinhos).

Se fracassamos o cérebro já acha um culpado: “estava chovendo muito”, “a azeitona da empada de anteontem não me fez bem hoje”, “se eu tivesse com minha moeda da sorte isso não teria acontecido”. Neste caso a culpa nunca é nossa.

ERRADO, ERRADO, ERRADO!

Tudo que acontece conosco é nossa responsabilidade, seja porque não fizemos algo ou  deixamos  nos levar por uma interpretação do que aconteceu. Portanto não espere tudo ficar perfeito … aja agora. Ação gera resultados, mas não qualquer ação, ação em massa e direcionada.

Comece agora aquele site que você planejou(depois se preciso vá melhorando aos poucos), vá hoje na academia, nem que seja de chinelo de dedo e calça velha.

Vou fazer oque então da minha vida?

Analise sua vida e oque você tem agora. Bom você tem duas opções:

1. Digo para mim mesmo “É dificil mudar”, “Não entendi 100% ainda”,”estou muito ocupado”. E continua tendo a vida do exato jeito que ela é agora.
2. Faço alguma coisa para ter/mudar/conseguir/melhorar algo em minha vida. Não daqui a pouco, HOJE, AGORA!!

Espero que você faça a escolha certa, como eu tenho tentado fazer. Você não será mais saudável, mais feliz se não mudar  e agir para melhor. Pode ser que até não seja o caminho certo mas sempre há possibilidade de ir acertando as arestas.

“Loucura é fazer sempre a mesma coisa e esperar um resultado diferente.”
de Albert Einstein

É importante ter metas para se atingir o objetivo, metas nos ajudam a traçar o caminho até o objetivo, podemos mudar as metas no decorrer da caminhada. Mas caminhar sem objetivo ou meta é muito perigoso.

Gostaria de convidar você a ver o vídeo abaixo.Assista o vídeo com atenção e vamos continuar o papo a partir disso.

httpv://www.youtube.com/watch?v=_SRmVyc2Uxg

Quais seriam minhas metas para atingir meu objetivo? Eu vou arriscar traçar as seguintes metas principais.

1. Melhor preparo físico.
2. Mais prática em acampamentos e caminhadas longas.
3. Conhecer mais escaladores e compartilhar experiencias e aprender.
4. Ter dinheiro suficiente para viagem e equipamentos.
5. Melhorar o instrumento(melhorar de modo geral seja fisicamente, mentalmente, espiritual)

Cada meta pertence um campo que considero importante. Cada uma delas irei tentar traçar um plano diário para me aperfeiçoar em cada uma delas. Dentro de cada meta irei traçar objetivos intermediários a serem atingidos(seja fazer 20 flexões de barra ou fazer travessia Marins-Itaguaré).

E quais seriam suas metas? Qual seu objetivo final?