Em outro post falei sobre meu treinamento e sobre o “agachamento diferente”, aproveito agora para explicar um pouco mais.
Agachamento é provavelmente o melhor exercício (junto com o levantamento terra) para se adquirir massa muscular e força. Também não é muito praticado em academias por ai. Hoje em dia se prefere utilizar aparelhos ao invés de pesos livres. Toda academias tem um leg-press mas nem todas tem um rack para agachamento.
É na verdade uma falsa ilusão de que pesos livres são perigosos e que aparelhos são seguros. No geral eu acho aparelhos mais inseguros: maior probabilidade de você exagerar no peso, movimento nem sempre segue as particularidades do seu corpo, etc.
O tal do Super Agachamento é uma técnica já antiga de treino onde basicamente se pega um peso onde só se é capaz de fazer 10 a 12 repetições, e se faz uma única série de 20 repetições. Bom você deve estar perguntando se o peso é tão alto que eu só faço 10 como diabos vou conseguir fazer 20 repetições?
O segredo é “descansar” entre as repetições, na verdade respirar seria o termo correto. Este método é descrito no livro Super Squat. Um excelente livro para quem quer conhecer o método de treinamento onde se ganha peso rapidamente e também se ganha força.
Posição Correta do Agachamento.
Existe dois tipos principais de agachamento, com peso sendo colocado na frente e com barra nas costas. Eu particularmente gosto de fazer com peso a frente.
3 modos de se fazer agachamento
A posição deve ser com coluna ereta, olhando sempre a um ponto a frente(sem baixar a cabeça ou olhar para cima), pés separados mais ou menos na largura dos ombros.
Pessoas menores e com menos músculos nas costas pegam a barra com mãos não muito afastadas, a barra deve ficar apoiada no músculos das costas e não na nuca ou ombros.
Nestas horas que penso que estou na profissão errada
Muita gente treina agachamento usando banco. Como na foto acima.
Treinar no banco é realmente ótima ideia. Você pode corrigir sua forma e depois quando for usar mais peso ai o rack de agachamento será a melhor opção.
Abaixo um vídeo de um Super Agachamento (Super Squat).
Repare algumas particulariedades:
- É um exercício brutal(são 20 repetições com um peso que você so é capaz de levantar 10 repetições).
- Antes de pegar a barra nas costas é necessário uma boa dose de concentração e comprometimento(ou vai ou vai….falhar não é opção).
- O peso é elevado e você tem que respirar entre as repetições para dar chance ao organismo de aguentar. Respirações fundas, se necessário aumente o números de respirações a medida que vai progredindo ate´a 20ª repetição.
- Nem tente fazer isso: levantar o peso e prendendo a respiração (na net tem casos de gente que desmaia ou fica tonto com o esforço e acaba deixando o peso cair).
- Ele acaba fazendo 21 repetições pois achou que a forma em uma delas ficou péssima. Comprometimento nota 10.
- Já falei que isso é meio brutal?!
Agachamento é algo que realmente ativa seu sistema nervoso central, geralmente exercícios que envolvem um numero maior de juntas e músculos são os que mais produzem efeito nos níveis de testosterona(+musculos, + força).
Para quem em média leva uns 18 Kgs de peso nas costas(mochila com equipamento total) um treinamento de força nas pernas é bem vindo sempre.
Mas como já falei antes, escaladores e acampadores devem treinar mas não so força também resistencia. No momento eu estou na fase de força, no futuro irei falar sobre outros tipos de treinamento. Assine o nosso RSS e se mantenha informado.
E vocês que tipo de exercício tem feito? Quais seus preferidos?
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[...] exigem uma dose de concentração e força em se manter centrado no movimento. Dou o exemplo do agachamento que tenho feito ultimamente, é algo realmente difícil, manter a atitude de “mais uma [...]