Acho que todo mundo que trabalha em frente a um computador ja teve dor nas costas. Para quem gosta de acampar a dor nas costas é a diferença entre um bom passeio ou uma tortura.
Horas com mochila nas costas geralmente não lhe da dor nas costas apesar doque a maioria pensa. Uma boa mochila cargueira distribue muito bem o peso. Mochilas de tamanho errado para seu físico, sobrecarregadas ou de modelos mal projetados podem acabar com suas costas.
Quais as causas da Dor nas Costas?
Acho que 90% da causa de dor nas costas é devido a músculos fracos ou falta de proporção entre força de seus músculos posteriores e anteriores.
A vida moderna nos faz ficar muito tempo sentados no trabalho, depois vendo TV e geralmente não na melhor posição possível.
Muita gente também que pratica esportes ou faz musculação, acaba treinando so um lado do corpo(o lado que elas olham no espelho ou seja a frente) ou apenas partes. A coisa mais comun em academia é gente com biceps enormes e pernas fracas, costas sem musculos mas em compensação peitoral desenvolvido.
Também muitas vezes preferimos atribuir a dor a idade, frio, machucado antigo, é bem mais fácil doque treinar e ir se exercitar não?
Oque se pode fazer para curar dor nas costas?
Alongamento e fortalecimento dos músculos das costas e posteriores são um bom começo.
Sempre alongue antes de caminhada, sempre alongue-se logo de manha cedo ao acordar. Alongamentos são fáceis de fazer e não requer nenhum equipamento. O bom alongamento não é feito com força até sentir o músculo doer, você deve sentir apenas um leve desconforto do músculo sendo estendido, deve-se manter a posição por 30 segundos e soltar.
Alguns alongamentos para se fazer antes de caminhar e todo dia ao acordar:
Este ao lado é o mais simples e você deve faze-lo durante todo o dia se possível, mantenha a posição por 10 segundos, repita de 3 a 5 vezes.
Um tanto mais dificil que o anterior este acima é feito na posição de “lunge”. Mesma recomendação de se fazer ele de 3 a 5 vezes.
Procure executar este em uma superficie macia como carpete, gramado mas nunca em algo muito fofo como colchão da cama.
Existem outros alongamentos para se diminuir a dor nas costas além de exercicios de fortalecimento das costas que irei descever em um próximo artigo. Mas basicamente você deve estar atento a postura e sempre procurar fortalecer seu corpo para aguentar a aventura e também o dia-a-dia.
Muitos dos aventureiros de final de semana acham que treinar para acampar ou fazer travessia é so andar de bike na academia ou ficar 3 dias sem se mover muito para “poupar energias”. Mas o preparo físico não so é para aventura é para sua vida cotidiana, melhor disposição, menos dores.
Preparo físico para trekking e aventura também não é so pernas.
Desde que me lembro sempre gostei da vida ao ar livre, trekking, acampar, escalar foram evoluções naturais deste prazer. Mas o tempo e responsabilidades nos afastam daquilo que gostamos e as vezes é preciso buscar novamente aquilo que te faz uma pessoa completa. Este blog é uma tentativa de não me afastar daquilo que gosto.
