uma aventura tentando transformar sonhos em realidade

Dor nas Costas

Acho que todo mundo que trabalha em frente a um computador ja teve dor nas costas. Para quem gosta de acampar a dor nas costas é a diferença entre um bom passeio ou uma tortura.

Horas com mochila nas costas geralmente não lhe da dor nas costas apesar doque a maioria pensa. Uma boa mochila cargueira distribue muito bem o peso. Mochilas de tamanho errado para seu físico, sobrecarregadas ou de modelos mal projetados podem acabar com suas costas.

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cc Dor nas Costas photo credit: Immagina

Quais as causas da Dor nas Costas?

Acho que 90% da causa de dor nas costas é devido a músculos fracos ou falta de proporção entre força de seus músculos posteriores e anteriores.

A vida moderna nos faz ficar muito tempo sentados no trabalho, depois vendo TV e geralmente não na melhor posição possível.

Muita gente também que pratica esportes ou faz musculação, acaba treinando so um lado do corpo(o lado que elas olham no espelho ou seja a frente) ou apenas partes. A coisa mais comun em academia é gente com biceps enormes e pernas fracas, costas sem musculos mas em compensação peitoral desenvolvido.

Também muitas vezes preferimos atribuir a dor a idade, frio, machucado antigo, é bem mais fácil doque treinar e ir se exercitar não?

Oque se pode fazer para curar dor nas costas?

Alongamento e fortalecimento dos músculos das costas e posteriores são um bom começo.

Sempre alongue antes de caminhada, sempre alongue-se logo de manha cedo ao acordar. Alongamentos são fáceis de fazer e não requer nenhum equipamento. O bom alongamento não é feito com força até sentir o músculo doer, você deve sentir apenas um leve desconforto do músculo sendo estendido, deve-se manter a posição por 30 segundos e soltar.

Alguns alongamentos para se fazer antes de caminhar e todo dia ao acordar:

Standing Dor nas Costas

Este ao lado é o mais simples e você deve faze-lo durante todo o dia se possível, mantenha a posição por 10 segundos, repita de 3 a 5 vezes.

lunging hip flexor stretch Dor nas Costas

Um tanto mais dificil que o anterior este acima é feito na posição de “lunge”. Mesma recomendação de se fazer ele de 3 a 5 vezes.

stretching supine low back stretch Dor nas Costas

Procure executar este em uma superficie macia como carpete, gramado mas nunca em algo muito fofo como colchão da cama.

Existem outros alongamentos para se diminuir a dor nas costas além de exercicios de fortalecimento das costas que irei descever em um próximo artigo. Mas basicamente você deve estar atento a postura e sempre procurar fortalecer seu corpo para aguentar a aventura e também o dia-a-dia.

Muitos dos aventureiros de final de semana acham que treinar para acampar ou fazer travessia é so andar de bike na academia ou ficar 3 dias sem se mover muito para “poupar energias”. Mas o preparo físico não so é para aventura é para sua vida cotidiana, melhor disposição, menos dores.

Preparo físico para trekking e aventura também não é so pernas.

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