Pois bem, ninguém espera resultados sem agir, fazer nada te rende exatamente isso NADA. Mas para se ter bons resultados é necessário andar na direção certa, pode não ser muito, pode ser um pequeno passo de cada vez. Eu tenho meu objetivo a alcançar e treino para isso.

No momento tenho feito a seguinte rotina de treino, três vezes por semana:

• Agachamento – 1 série de 20 repetições (este agachamento é pouco diferente irei explicar sobre ele  mais para frente)
• Pullover – 1 série de 20 (pouco peso apenas para normalizar a respiração do agachamento)
• Supino – 3 séries de 8 repetições.
• Puxada Horizontal – 2 séries de 8 repetições
• Arnold Press – 2 séries de 8 repetições
• Flexão Barra – 3 séries do máximo que aguentar.
• Extensão Pés – 2 séries de 15 repetições.
• Abdominais.

Basicamente é um treino de força (poucas repetições muito peso), deve ser feito depois que se tem alguma base com exercícios com próprio peso do corpo(irei colocar aqui um treino para quem não se exercita a tempo). Também como é treino para iniciante(afinal estive parado por bom tempo) a opção melhor é treinar corpo inteiro em cada dia.

Nada de “dia de pernas”, “dia de braços”. O corpo trabalha como conjunto e você deve aprender a trabalhar ele assim o mais rápido possível. A preferência também é sobre exercícios completos como agachamento, levantamento terra, flexão em barra fixa.

Hoje em dia quando se vai numa academia o instrutor sempre nos passa um treino de hipertrofia(crescer músculos), geralmente os famosos 3 séries de 10 ou 15 repetições, lotado de supinos, leg press, e muito exercícios para bíceps. Mas até hoje nunca vi um instrutor perguntar “qual seu objetivo ?”

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Mais um problema de quem corre, faz trekking ou simplesmente caminha muito. As famigeradas Bolhas nos pés. Quem é aventurreiro/acampador que nunca teve uma que atire a primeira bota.

Principais causas de bolhas nos pés:

• Atrito da pele com calçado, meia, sujeira, ou algum corpo  estranho.
• Também existe as bolhas causadas por queimadura, seja pelo calor ou frio(neve por exemplo).

Basicamente as bolhas que um corredor ou caminhante enfrenta são causadas por atrito da pele com areia, pó ou com o próprio calçado. O importante de se lembrar sobre bolhas é : EVITE.

Para se prevenir bolhas nos pés é recomendável se escolher bem o calçado e meias, botas devem ser firmes e bem amarradas, nada de ficar  folgadas com os pés de mexendo dentro da bota quando se anda. Normalmente se usa com botas de trekking 2(duas) meias, uma fina mais próxima a pele e outra mais grossa por cima. Como modo de prevenção também é comum corredores usarem talco ou vaselina nos pés. Outras pessoas ja sabendo onde costuma ocorrer bolhas protegem a área com esparadrapo.

Não vale a pena estragar um passeio planejado a dias ou semanas por causa de meia errada ou sapato mal escolhido, além do que se estamos em grupo é meio chato atrasar todos por causa de suas bolhas.

Tratamento de bolhas nos pés:

Parabéns você  já conseguiu uma bolha nos pés, agora vamos aprender a tratar disso. Basicamente se a bolha esta ainda com líquido dentro e não rompeu a pele o melhor conselho é NÃO MECHA.

photo credit: Rev. Xanatos Satanicos Bombasticos (ClintJCL)

Apenas tire o sapato e pare oque quer que seja que esta causando a bolha, proteja a bolha com gazes limpas formando um curativo. E espere ela secar e se curar sozinha.

Agora se ela esta causando dor e você precisa continuar andando(esta a uns 30 Km da cidade mais próxima com mochila nas costas) bom neste caso a outra opção é drena-la e fazer um curativo. Existe também o caso onde a bolha ja estourou no calçado mesmo (o cabeça dura apesar da dor continua andando até a bolha estourar e as vezes até formar sangue no ferimento).

photo credit: Jason Cartwright

Neste caso lave a área da bolha e em volta com um anti-séptico, em caso de estar longe da cidade e não ter anti-séptico na mochila, use sabão mesmo ou o álcool usado no fogareiro.

Se não tiver nada disso na mochila:  poxa vida!! Vai fazer cursinho nos escoteiros próxima vez antes de ir para aventura no campo, ou so faça passeio no shopping é mais seguro para pessoas como você.

Não remova a pele da bolha, caso alguma ja tenha se soltado mantenha o resto no local. É pele morta ja, então você não ira sentir dor se tiver que cortar o excesso da pele solta.

Faça um curativo com gaze limpa, vista meias limpas por cima para evitar o ferimento pegar poeira e ser contaminado, caso tenha que continuar andando use chinelos ou sandália e vá devagar. O segredo para se curar rapidamente é manter a área do ferimento limpa mas arejada.

Bom espero ter ajudado a tirar algumas dúvidas sobre bolhas, não sou médico mas todas as dicas já foram usadas por mim e fazem parte de vários manuais de primeiros socorros.

Muitas vezes nas trilhas encontramos com acampadores com teorias malucas sobre bolhas: enfie o pé na água fria para parar as bolhas(detalhe: com bota e tudo), tire toda a pele e deixe na carne viva(supostamente a outra pele crescera mais rápido se o ferimento tiver sujo) e outras coisas que nem sei de onde tiram isso.

Bom… mas a dica é essa cuide de evitar bolhas nos pés mas caso aconteça cuide de sua saúde no campo, provavelmente ninguém ira cuidar de você.

Acho que todo mundo que trabalha em frente a um computador ja teve dor nas costas. Para quem gosta de acampar a dor nas costas é a diferença entre um bom passeio ou uma tortura.

Horas com mochila nas costas geralmente não lhe da dor nas costas apesar doque a maioria pensa. Uma boa mochila cargueira distribue muito bem o peso. Mochilas de tamanho errado para seu físico, sobrecarregadas ou de modelos mal projetados podem acabar com suas costas.

photo credit: Immagina

Quais as causas da Dor nas Costas?

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Uma das lições mais difíceis de entrar na minha cabeça é relativamente simples. Uma das formas de ser feliz é “viver o agora”.

Viver o agora não é esquecer os planos e deixar se levar pelo que acontece a sua volta. Isto seria deixar alguém tomar conta da sua vida ou viver a vida de outra pessoa. E isso é o mesmo que não viver.

photo credit: jennifer buehrer

Viver o agora é esquecer por alguns momentos o passado(mas não esquecer as lições aprendidas), não se preocupar com o futuro(mas não deixar de ver seus objetivos para ele).

Durante boa parte da vida ficamos em um dilema no mínimo cômico: quando somos crianças queremos crescer para podermos mandar em nossa vida, na adolescência esperamos os 18 anos, nos 18 esperamos os 21, depois esperamos aposentar para ai sim fazermos oque gostariamos. E nisto vemos a vida passar e se acabar sem fazermos muitas das coisas que queriamos.

Pois bem, levante agora da cadeira, aja agora. Faça algo que goste, saia com namorada, vá fazer exercício no parque, se inscreva naquela academia, vá ver o carro que tanto quer comprar.

De o primeiro passo e aproveite o dia. Tempo é algo que não podemos recuperar mas sim aproveitar.

Barraca Bivak 1 da Trilhas e Rumos

A algum tempo sou o proprietário de uma barraca Bivak 1 da trilhas & Rumos.

Nestes anos com ela ainda não peguei nenhuma chuva considerável, mas já passei muito vendaval e mal tempo com ela. A barraca é algo que chama atenção em qualquer acampamento pois poucas pessoas tem a “coragem” de compra-la. Digo coragem pois é uma barraca com preço de 2 pessoas mas a barraca mal acomoda 1 pessoa.

Sim como o próprio nome  já diz é barraca de 1 pessoa para bivaque (acampamento improvisado onde se preza pela rapidez, leveza e não pelo conforto), a versão em armação de alumínio pesa 1,75 kg segundo alguns sites.

A versão que possuo é azul  com armações em fibra. Posso destacar algumas vantagens desta barraca:

• leve, 2 kg aprox. não são tanto peso para barraca.
• pequena armada, ocupa pouco espaço no terreno oque é ajuda em montanha onde as vezes o espaço é restrito.
• aerodinâmica, pode parecer bobagem mas vai encarar ventania na crista de uma serra e você ficara contente em sua barraca ser perfil baixo.

Em contrapartida tem os pontos que realmente me deixam com raiva desta barraca:

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